Sokan élnek minden órában minden nap egy digitális képernyő előtt, amely lehet számítógép, okostelefon, táblagép vagy TV. Már láttuk, hogy az egész nap a számítógépnél végzett munka mennyire káros az egészségre, mind azért, mert túl sokáig ülőhelyen tartózkodik, és azért is, mert túl feszíti a szemét.
A látást illetően nem olyan ritka, hogy olyan tünetek vannak, mint a vörös szem, a száraz szem és az esti látásvesztés.
Sajnos aztán a látványt komolyan teszteli az a tény, hogy még szabadidejében is használnak okostelefonokat, táblagépeket és más fényt kibocsátó digitális eszközöket.
Jól véve azt, amit egy, a thenextweb hiteles blogjában írt cikkben írtunk, itt látjuk, hogyan lehet megvédeni a látását a számítógép és az okostelefon képernyői által okozott károktól .
OLVASSA FEL: Védje a szemét a számítógép elõtt
A legtöbb ember napi körülbelül 6-9 órát tölt egy digitális eszközön, és az emberek legalább 25% -a több mint tíz órát tölt egy nap a képernyő előtt.
Körülbelül két óra múlva látása elfáradhat, és nem számít, hány éves vagy és milyen jó a szemed.
A szemeket minden alkalommal pislogva megtisztítják és megnedvesítik.
Nyilvánvaló, hogy a számítógép használata ötször csökkenti az ütés gyakoriságát, és annak a valószínűsége, hogy a verés nem teljes, vagyis nem fedi le a szem teljes szaruhártyáját.
Ez szemfeszültséget, fáradtságot és fejfájást okozhat.
A szem pillanatnyi csökkenése a számítógépes látás szindrómához (CVS ) vagy a látás szindrómához kapcsolódik, amelynek tünetei a következők :
- fejfájás
- homályos látás
- száraz szem
- nyaki és váll fájdalom
- kettős látás
- fényérzékenység
A fény mindent érint az emberi testben, a pulzustól a kognitív képességekig.
Ha túl sok fény jön be, vagy nem elég jó a fény, akkor néhány biológiai és viselkedési folyamat megváltozik.
A fény látásra gyakorolt hatásáról beszélve: minél több fény jut át a szaruhártyán, a kristálylencsén és a makulaon, annál jobban elnyelik az elektromágneses sugárzást, 460 nanométer (nm) határig.
Ha túllépi ezt a határértéket, a képernyőn lévő fény nem szívódik fel, és a retina károsodását okozhatja.
A digitális számítógép és okostelefon képernyőkkel kapcsolatos probléma az általuk kibocsátott kék fény (vagy nagy energiájú látható fény).
A legújabb tanulmányok szerint a kék fény látáskárosodása attól a negatív hatástól függ, amelyet ez a rhodopsinra gyakorol, amely felelős a színérzékelésért.
A gyakorlatban a kék fény e tanulmányok szerint a látás gyorsabb öregedéséhez vezet, amely az idő múlásával a normálnál gyorsabban elhalványulhat.
Bár ez a diagnózis egyelőre kissé túl riasztónak tűnik, az a biztos, hogy a képernyők kék fénye alvászavarokhoz és koncentrációhoz vezet .
A kék fény képes áthaladni az úgynevezett hipotalamikus retina traktuson, amely felelős a cirkadián ritmus és egy sor más biológiai és viselkedési folyamat sorozatában, amelyeket a fény a normálnál jobban befolyásol.
Figyelembe véve a problémákat, nézzük meg, hogyan lehet a látást megvédeni, különösen a számítógépes képernyőktől, de a mobiltelefonoktól is .
1) Engedje le a lámpákat
A számítógép képernyőjének a legfényesebbnek kell lennie a helyiségben.
Ha lehetséges, a legjobb lenne kikapcsolni vagy tompítani a lámpákat.
A világításnak túl soknak kell lennie.
Kevesebb fényre van szükség a monitor megtekintéséhez, és ha van ilyen, akkor van egy lámpa a dokumentumok megtekintéséhez az asztalon.
2) Csökkentse a vakító fényt
Egy másik probléma az, hogy a képernyő fényforrásokat, például ablakokat vagy tárgyakat tükrözhet.
Fontos, hogy a számítógépet úgy helyezze el, hogy minimalizálja a visszaverődést, az ablakoktól távol.
Fontos az is, hogy jól működő számítógép legyen elég nagy, tiszta képekkel és írással.
A monitort ezután meg kell tisztítani.
3) minimalizálja a kék fénynek való kitettséget
A kék fény nem valószínű a szem egészségére (valószínűleg), és biztosan alvási zavarokat okoz (mert megváltoztatja a cirkadián ritmust, amint fentebb látható).
Ezért el kell kerülnie, hogy legalább 2-3 órával az alvás előtt ne tegye ki magát kék fénynek, hogy ne szenvedjen álmatlanságtól.
Szerencsére vannak olyan programok, amelyek automatikusan beállíthatják a kék fényt a számítógép monitorán, az időtől és az alkalmazástól függően, hogy a mobiltelefonok és táblagépek fényerejét beállítsák.
4) 20-20-20 szabály
20 percenként nézzen távol a számítógéptől vagy a képernyőtől, és legalább 20 másodpercre összpontosítson egy tárgyra, amely legalább 20 méterre van.
Vannak olyan programok, amelyek ütemezik a munkát és a szünetet.
5) Ülj megfelelően a számítógéphez
Mindenki rosszul ül, mert úgy tűnik, hogy bizonyos pozíciókban kényelmesebb, ívelt, egyenes háttal, egyenes lábakkal, a monitor túl közel vagy túl messze stb.
Egy másik cikkben bemutatjuk, hogyan kell ülni a számítógép előtt, hogy ne fáradjon a hát és a szem
6) Vegyen be néhány A-vitamint
Az A-vitamin jó a rodopszin számára a retina általi fényabszorpció folyamatában.
Ezért jó burgonyát, sárgarépát, zöld leveles zöldségeket és A-vitaminnal rendelkező ételeket fogyasztani.
7) Hallgassa meg a testet
Ha fáradtnak érzi magát a szemével, akkor nem csak a munka fáradtsága, hanem a szem feszültsége is.
Inkább ne hagyja figyelmen kívül, ha száraz vagy égő szemmel vagy fejfájással érzi magát, inkább tartson szünetet, és többször pislogjon, hogy megnedvesítse a szemét.
Aztán van még más tanácsok a látás megóvására a számítógép képernyői és monitorjai által okozott romlástól.
Érdemes rendszeresen ellenőrizni a szem egészségét a szemésznél, és fontolóra vegye a polarizált szemüveg vásárlását a számítógép előtt.
Olvassa el is: Hogyan működik a számítógépes szemüveg
