Mivel dolgozom mind otthon, mind az irodában, mindig egy számítógép előtt dolgoztam, ülve az asztalomnál, napi nyolc órát, vagy bizonyos esetekben még ennél is többet. Az otthoni szék nagyon kényelmes lehet, de az irodai szék szinte soha nem olyan ergonómikus, hogy a hát és a lábak egészségére tervezze. Ezért bármely orvos azt javasolja, hogy tartson gyakori szünetet és álljon fel a fizikai problémák elkerülése érdekében .
Bármelyik tanulmány kimutatja, hogy a hosszabb ideig tartó ülés egészségügyi kockázati tényező, bármilyen fizikai aktivitástól függetlenül. Bizonyára azok, akik a nap végén mindig a monitor előtt dolgoznak, fáradtnak érzik magukat, kissé feszült hátral és bizonyos mértékű energiahiányban. Nem is beszélve arról a koncentrációról, amely egy bizonyos folyamatos munkavégzés után esik és elveszik, és sokkal lassítja a munkát, fokozódó alvásérzettel.
Nézzük meg, hogyan kell helyesen ülni a számítógép előtt, és megpróbálunk 4 lépésben a lehető legkevésbé fáradni :
1) Aki egész nap ül a számítógépnél, a széket úgy kell beállítania, hogy:
- A medencét tartsa a lehető legközelebb a székhez.
- Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a lábak laposak legyenek a padlón, és hogy a térdek azonosak vagy kissé alacsonyabbak a csípőnél.
- Állítsa be a fekvő szék hátulját 100 ° vagy 110 ° szögben.
- Ügyeljen arra, hogy a hátsó rész teteje és alja nyugszik; Használjon párnákat vagy kis felfújható párnákat, ha szükséges, és használja a székmechanizmust (ha lehetséges) a helyzet változtatásához.
- Állítsa be a kartámaszokat úgy, hogy a vállak lazán legyenek.
2) A billentyűzet esetében egy ferde sík ajánlott, hogy a billentyűket a lehető legjobban elülső irányban lehessen tartani.
A helyes testtartás tippjei között szerepel:
- Helyezze a billentyűzetet közvetlenül a test elé.
- Határozza meg, hogy a billentyűzet melyik részét használja leggyakrabban, és állítsa be úgy, hogy az a test közepén legyen.
- A billentyűzet magasságát úgy állítsa be, hogy a vállak lazán legyenek, a könyök kissé nyitott helyzetben (100 ° vagy 110 °), a csukló és a kéz pedig egyenes legyen.
- Tartsa az egeret a lehető legközelebb a billentyűzethez, kissé ferde felületre, vagy használja a billentyűzet fölé helyezett egérhidan. Ha nincs állítható billentyűzetfelület, próbálja meg beállítani a szék magasságát, vagy használjon párnát, hogy kényelmesebb legyen. Ne felejtse el használni a lábtámaszt, ha a lábad nem pihennek a földön
- A billentyűzethez csatlakoztatott tenyér pihentető használata nagyon kényelmes lehet.
3) A képernyő helytelen elhelyezése helytelen testhelyzethez vezethet, ezért a monitort megfelelően kell beállítani, hogy ne fáradjon a nyak és a nyugodt helyzetbe kerüljön.
- Középpontba helyezze a képernyőt a billentyűzet fölé.
- A képernyő tetejének kissé emelkednie kell a szemmagasság fölé.
- Üljen legalább egy karral a képernyőhöz.
- Állítsa be a redőnyöket és a függönyöket úgy, hogy a szem előtt ne legyen fény, és hogy a képernyőn ne legyenek visszaverődések.
- Dinamikusan állítsa be a monitor fényerejét úgy, hogy az idő szerint változjon (az F-lux program segítségével állítsa be a PC-képernyő fényét a nap és az idő függvényében Windows és Mac esetén).
4) Gyakran tartson szünetet, álljon fel és változtassa meg a pozíciókat
Nem számít, mennyire tökéletes a környezetre, a meghosszabbított statikus testtartások ártalmasak a testre, mert gátolhatják a vérkeringést.
- 20 vagy 30 percenként 1 vagy 2 perces szünet feltétlenül kötelező.
- Minden munkaidő után tartson szünetet vagy váltson tevékenységeket legalább 5-10 percre. - - - Ebédszünet alatt mindig próbáljon távol maradni a számítógéptől.
- Kerülje a szem feszültségét, ha a monitortól távol néz, és a távolba eső tárgyra összpontosít.
- Pihentesse a szemét úgy, hogy 10–15 másodpercig kezét takarja el.
Egy másik cikkben néhány automatikus program szünetek programozására és a szem és az elme pihentetésére, ideértve a kiváló Workrave-t, a pihentető gyakorlatokkal, a kezét és a szemét a számítógépen.
Azok, akik otthon dolgoznak a számítógéppel, és azok, akik laptopot használnak, valóban fontolgathatják a váltakozást a munka és az ülés ideje között. Csak annyit kell tennie, hogy egy ferde platformot kell a falhoz közel helyezni, mint egy előadótermet vagy egy építész asztalát, ahova a laptopot el lehet helyezni és ülés nélkül dolgozni.
Az Ergotron webhelyén egy interaktív webalkalmazás található, amely megtalálja a megfelelő távolságot és a helyes testtartást, ahol beállíthatja a magasságát és a távolságot az íróasztaltól.
Ebben a videóban egy összefoglaló található arról, hogyan kell ülni a számítógép előtt, és arról, hogy milyen testtartási hibákat nem szabadna a nap folyamán.
