Ezzel a cikkel felsorolom és megosztom azokat az ajánlásokat, amelyeket különféle speciális oldalakon tanulmányoztam (mint például ez), hogy segítsem magamnak abban, hogy ne feszítsem a szememet azon sok óra alatt, amelyet a számítógép előtt töltök. Nem csak azok, akik sokat dolgoznak a számítógépen, hanem azok is, akik játszanak, és azok, akik egyszerűen csak időt töltenek (nem csak a számítógépen, hanem az okostelefonokon és a táblagépeknél is), akiknek óvatosan kell óvniuk a szemüket bármilyen méretű LCD képernyő fényétől .
Annak ellenére, hogy ez a téma már több alkalommal megbeszélésre került, itt megyünk, hogy gyakorlati összefoglalót készítsünk arról, hogy mit kell tenni a szemünk PC előtti erőfeszítéseinek csökkentése érdekében, hogy megvédjük a szemünket a monitor fényétől és megakadályozzuk a fáradtságot a számítógépes munka fizikája, csökkent termelékenység, megnövekedett koncentrációs hibák, szemfeszültség, izomgörcsök a szemben, vörös szem és égő szem a nap végén.
1) Megfelelő világítás
A szem túlterhelése, amelyet az ablakon vagy a belső világításon keresztül bejutó túlzott fény vagy külső fény jelent, nem megfelelő.
Számítógép használatakor a környezeti megvilágításnak körülbelül felére alacsonyabbnak kell lennie, mint amennyire általában az irodában lenne.
Ezért el kell távolítani a külső és belső fényforrásokat, le kell zárni a függönyöket vagy redőnyöket, kevesebb izzót vagy csövet kell használni, vagy alacsony intenzitású lámpákat kell használni.
Ha lehetséges, akkor is kényelmes a számítógép monitorát úgy elhelyezni, hogy az ablakok oldalra, ne pedig elöl vagy mögött legyenek.
Ha lehetséges, kapcsolja ki a neonfényeket és használjon izzó vagy halogén állólámpákat.
A mesterséges megvilágítás kellemetlenségeket is okozhat, ha túl világos, ezért soha ne menj a fedélzeten a számítógépes terembe.
2) Minimalizálja a reflexeket
A számítógép képernyőjén megjelenő tükröződések szemfeszültséget okozhatnak, ezért próbálja meg ezeket csökkenteni az ablakokat befedve, és számítógépes szemüveg segítségével (lásd a 10. pontot).
3) Cserélje ki a régi monitort
Ha már évek óta van monitorunk, akkor jobb cserélni, mert az újabbak jobbak a képminőségben és a kék fény irányításában, amely a legfárasztóbb a szem számára. Ezenkívül a régebbi monitorokat is képes a kép villogása, amely a számítógép szemének feszültségének egyik fő oka, akár észrevehető, akár nem észrevehető. Az új monitoron válassza ki a lehető legnagyobb felbontást, és nagyítsa ki az írást és az asztal elemeit. Végül válassza ki a nagy kijelzővel rendelkező monitort, legalább 19 hüvelyk, ha nem is 27 hüvelyk.
OLVASSA OLVASATOTT: Ha a képernyő remeg, akkor távolítsa el a monitor villogását
4) Állítsa be a számítógép képernyő beállításait
A modern monitorok kezelőpanellel konfigurálják a képernyőt, és beállíthatják a fényerőt, a kontrasztot és a színhőmérsékletet. Általában a képernyő fényerejének meg kell egyeznie a környező környezettel, tehát ha a képernyő lámpának tűnik, ez nem jó, ha egy ilyen oldal tompa vagy szürke, akkor túl sötét. A színhőmérséklet a színes képernyő által kibocsátott látható fény spektrumát írja le.
A kék fény fárasztja a szemét, ezért mindig a kék fényt a narancssárga vagy vörös fény érdekében csökkentenie kell. A kijelző színhőmérsékletének csökkentése csökkenti a kék fény mennyiségét a kényelem érdekében.
Olvassa el is: Hogyan lehet megváltoztatni a képernyő fényerejét a számítógépen, akár automatikusan
MEGJEGYZÉS: A Windows 10 rendszerben a beállítások> rendszer> képernyőn megtalálható az éjszakai fény, amely este vagy éjszaka nagymértékben tompítja a kék fényt.
Windows 7 és 8, valamint Mac és Linux esetén ugyanazt a funkciót (még sok más lehetőséggel) megkaphatja az F.Lux nevű programmal .
OLVASSA OLVASATOT: Állítsa be a monitort a képernyő színének, kontrasztjának és fényerejének megváltoztatásával
5) Gyakran villog
A villogás nagyon fontos, ha a számítógépen dolgozik, hogy elkerülje a kiszáradást és az irritációt.
Ha számítógépen dolgozik, akkor sokkal ritkábban villog, a normál körülbelül egyharmadában, ezért fontos, hogy ne felejtse el csinálni.
Ezenkívül, mivel sok irodában a levegő száraz, növelheti a könnyek párolgásának sebességét, ami a száraz szem és a szem kiszáradását okozza. Ha ez érezhető probléma, senki sem fog orvoshoz fordulni és mesterséges könnyet rendelhet elő a nap folyamán. El kell kerülni azt is, hogy a szemfehérítésre szolgáló orvosi szemcseppek nem csökkentik a szárazságot és az irritációt, csupán esztétikai előnyt biztosítva (ezt személyes tapasztalataim alapján felveszem).
A számítógép használata közben a szem kiszáradásának kockázatának csökkentése érdekében minden orvos által ajánlott gyakorlatot végezzen: 20 percenként 10-szer pislogjon a szemet, mintha elaludna (nagyon lassan).
6) Vegyen be ütemezett szünetet és szemgyakorlatokat
A szemfáradás kockázatának csökkentése érdekében az a szabály, hogy legalább 20 percenként nézzen el a számítógéptől, és legalább 20 másodpercre nézzen egy távoli tárgyra (legalább 20 méterre). Egyes szemészek ezt a gyakorlatot a 20-20-20 szabálynak hívják. Egy másik gyakorlat az, hogy egy tárgyat 10-15 másodpercre nézzen el, majd körülbelül 10-15 másodpercig nézzen. Akkor nézd meg ismét a távoli embert és így tovább 10-szer. Ez a gyakorlat csökkenti annak a kockázatát, hogy megakadályozzák a szem fókuszálását a hosszabb számítógépes munka után. Mindkét gyakorlat csökkenti a számítógép képernyője által okozott szemfeszültség kockázatát.
Nyilvánvaló, hogy a gyakori szünetek megtérülnek.
Olvassa el is: Tervezze meg a szünetet, és pihentesse a szemét és az elméjét az automatikus programok segítségével
7) Helyezze el az íróasztalot
Azok számára, akik PC-n dolgoznak, és papíralapú dokumentumokkal is foglalkoznak, asztali lámpát kell használniuk, hogy a lapokon a PC-képernyő fényerejével azonos fényerő legyen, ügyelve arra, hogy a fény ne kerüljön a szemre vagy a monitorra.
8) Vásároljon PC szemüveget a szem védelme érdekében
A PC szemüvegek olyanok, amelyek sárga fényvisszaverő lencsével rendelkeznek, hatékonyak és jól működnek.
Amellett, hogy évek óta használom őket, több hírforrást találtam, mint például ez, olyan tanulmányokkal, amelyek megerősítik a PC szemüveg hatékonyságát a szem védelme érdekében a számítógép használata során, akár sok órás munkára, akár játszani.
A legismertebb PC szemüveg a Gunnar Optiks német márkaé, amely a világ minden táján értékesít.
Megvásárolhatja a Gunnar PC szemüveget a hivatalos weboldalon, vagy könnyebben az Amazonon.
OLVASSA FELTÉTELEK: Hogyan lehet megvédeni a látást a számítógép és a mobil képernyők ellen
