Már beszéltünk arról, hogy a számítógépes képernyők és okostelefonok mennyire tönkretehetik az alvást kék fényük miatt. Ezért sok klinikai vizsgálat azt javasolja, hogy ne használja az okostelefont vagy a táblagépet ágyban alvás előtt, ha nem akarja, hogy problémái legyen az elalvással és az alvással.
Szerencsére ez nem igaz abszolút értelemben, és továbbra is lehetséges az ágyban való mobiltelefon vagy okostelefon használata alvás előtt, az alvás és a pihenés megsértése nélkül.
Fontos dolog az LCD képernyő kék fényének korlátozása, amely elsősorban az alvásproblémákért felelős.
A tudományos magyarázat dióhéjban mondja, hogy az elektronikus képernyők megvilágíthatják a melatonin termelését, amely szabályozza a természetes alvás-ébrenlét ciklusokat.
A Mayo Klinika azonban megtalálta a minimális fényerőt, amelyet a melatoninnal való interferencia elkerülése érdekében kell használni .
A titok az, hogy az okostelefon vagy a táblagép fényerejét legalább 30-ra csökkenti, és használat közben az eszközt legalább 14 cm-re tartja az arcától.
A kutatók ezeket az értékeket két tabletta és okostelefon használatával kísérletezték egy sötét helyiségben, különféle fényerősség és különböző távolságokat mérve az ember arcától.
Ennek eredményeként ha csökkennek a fényerő-beállítások és a képernyők elég messze vannak a szemtől, csökken a melatonin szekréció elnyomására és az alvásra zavaró fény veszélye.
Alapvetõen, ha könyvet akar olvasni vagy az ágyban táblagépen játszani, akkor nincs probléma, mindaddig, amíg a fényerõt csökkenti, talán a minimumra, annyira távol a szemétõl.
A mobiltelefon ágyban történő ilyen használatának alátámasztására van néhány alkalmazás.
Más cikkekben találtunk és kipróbáltunk az Android alkalmazásokat a képernyő fényerejének megváltoztatására, valamint olyan alkalmazást, amely szűrőt hoz létre, hogy este pihentesse a fényerőt.
A PC-khez használhat F-Lux-ot, amely az idő függvényében megváltoztatja a képernyő fényerejét és színét.
2016-tól az éjszakai módot aktiválhatja iPhone és iPad készülékeken
