A statisztikák az álmatlanságról mint súlyos, pszicho-érzelmi eredetű egészségügyi problémáról szólnak, amely sok embert sújt, különösen Olaszország ötödik fiatalját. A rossz alvás miatti felelősséget részben a modern technológiák, számítógépek és okostelefonok, online játékok és közösségi hálózatok tulajdonítják, amelyek szó szerint elvonják a fiatalokat és sok embert azáltal, hogy az egész ébren töltött éjszakát elvonják.
Csak a technológiából adódó segítséget nyújt a jobb alváshoz és az álmok tudatos felébredéséhez, hogy pihenjen. Ezek olyan mobil alkalmazások, amelyek okostelefonok, például az iPhone vagy a Samsung Galaxy vezérlő érzékelőin alapulnak.
Lássuk, mi a legjobb alkalmazás az iPhone és az Android számára, hogy jobban aludhasson, és ha valóban működnek felfrissülni.
Olvassa el is: A legjobb ébresztőóra-alkalmazások Androidra egyedi riasztásokkal
Az alvás szakaszai
Az alvás nem olyan egyszerű, mint a szem bezárása és az elméjének kikapcsolása.Az alvásnak kb. 4 stádiuma van :
- N1 fázis: az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti időszak, amely körülbelül 5-10 percig tart. Bármi felébreszthet bennünket ebben a szakaszban, akár testösszehúzódások és hirtelen akaratlan mozgások.
- N2 fázis: ritmikus agyi tevékenység, amely a teljes alvási ciklus 50% -áig tart. A testhőmérséklet csökkenni kezd, és a pulzus lelassul.
- N3 fázis: Mély alvás erős delta hullámokkal.
- REM alvás fázis: egy furcsa állapot, amelyben a test megbénul, de az agy és a test funkciói aktívak, és ahol az ember szintén intenzíven álmodik
Ezek a fázisok nem fordulnak elő egymás után, így például az N3-at más N2-ek követhetik, és soha nem álmodozhatnak.
A legtöbb ember számára azonban az alvási ciklus 90 perc alatt fejeződik be elalvás után.
Ha teljes alváskor, a REM fázisban vagy a mély alvás közben ébred fel, megdöbbent, és kevés pihenést fog érezni akkor is, ha 12 óra telt el. A könnyű alvási időszak a tökéletes idő az ébredéshez.
OLVASSA FEL: is megtudhatja, mikor kell lefeküdni pihenni
Hogyan működnek jobban azok az alkalmazások, amelyek jobban alszanak
Álljunk meg egy pillanatra, hogy megértsük, hogyan kell használni ezt a két alkalmazást, és hogy működnek-e .Alvás előtt nyissa meg az alkalmazást, és helyezze az eszközt az ágy egyik oldalára, a matracra. A tápfeszültséghez is csatlakoztatva kell lennie, különben lemeríti a mobiltelefon összes akkumulátorát. Az első néhány éjszaka az alkalmazás felébred akkor, és közben kalibrálja a mozgásokat. Néhány nap múlva képes lesz arra, hogy a legjobban felébressson minket, hogy pihenőnek és fittnek érezzük magunkat.
Ezek az alkalmazások jól működnek, ha megosztanak egy ágyat egy másik személlyel. Mivel mozgásaikat szintén rögzítik, a gyorsulásmérő hamis értékeket adhat az ébredési periódusokról, és ezért rossz időben felébredhet. Ez attól függ, hogy és mennyit mozog partnerünk alvás közben. Az ágynak nem szabad túl merevnek lennie, különben a telefon nem mozog, és nehezen észlelhető a test mozgása. Végül, ezeknek az alkalmazásoknak legalább 30 perc rugalmasságra van szükségük, ami egy időablak az ébresztőóra számára, és nem lesz jó azok számára, akiknek egy meghatározott és rögzített időpontban kell felkelniük. Beállíthat egy kisebb időablakot, de ez csökkenti az ideális ébredés esélyét.
App monitorozni alvás
Mivel nagyjából meg tudjuk határozni, hogy az alvás melyik szakaszába lépünk be a test mozgásának szintje alapján, itt ezek az alkalmazások az iPhone és Android telefonokhoz, érzékelőiknek köszönhetően kezelik az alvást és az ébresztőórát. Minél több mozgás van az ágyban, annál valószínűbb, hogy éber, míg ha a test mozdulatlan, ez azt jelenti, hogy ez egy mély alvási szakasz.Az iPhone és Android legjobb alkalmazásai, amelyek segítenek jobban aludni és aludni :
1) Sleepbot hangok és mozgások rögzítéséhez intelligens ébresztőórával, iPhone és Android számára ingyen. Egy másik cikkben az egyik az egyik legjobb alkalmazás az éjszakai alvás vezérlésére.
2) A Runtastic's Sleep Better egy ingyenes alkalmazás, amely megmondja, jól aludtunk-e vagy sem. Csak állítsa be a riasztást, dugja be a telefont egy konnektorba, és tegye közel hozzánk. Alvás előtt információt adhat a személy állapotáról, ha elfoglalt nap volt-e, ha kávét vagy alkoholt itott. Amikor készen állsz az ágyra, érintse meg a Start gombot. Amikor felébredsz, elmondhatja az alkalmazásnak, ha volt jó álma vagy rémálma. A végén jelentést kap arról, hogy miként ment az éjszaka, és a gyűjtött információk, valamint a holdciklus alapján megtudhatja, hogy jó volt-e az alvás.
3) A Pzizz egy olyan alkalmazás az Android és az iPhone számára, amely minden egyes alkalommal eltérő hangzást játszik le, amikor az alszik. Pzizz azt mondja, hogy "véletlenszerű algoritmusa segítségével több mint 100 milliárd kombinációval megoldhatja az álmatlanság problémáját, így lehetetlen ugyanazt a dalt kétszer hallani.
4) A párna (csak iPhone és iPad esetén) ingyenes, integrálható az Health and iCloud alkalmazásba, és számos funkciót kínál. Az alkalmazás tökéletes az alvás összehasonlításához az egészségre vonatkozó egyéb adatokkal, hogy áttekintést kapjon állapotunkról. Ezenkívül lehetővé teszi az optimális pillanatban az édes hanggal való ébredést (a "nap" módot 20 percig tartó rövid pihenésre is beállíthatja). Amikor felébredsz, megnézheti az alvás statisztikáit és hallhatja az éjszaka zaját.
5) Az Sleep as Android egy olyan alkalmazás, amely kizárólag Android telefonokhoz használható, és ingyen kipróbálhatja az alvás irányítását. Ez a Google Play Store ilyen típusú legsikeresebb alkalmazás, amely eredetileg csak egy intelligens ébresztőóra volt. Most olyan alkalmazásgá vált, amely kezeli az éjszakai alvást, és az embert addig tartja, amíg óvatosan felébreszti őket. Fel lehet jegyezni, hogy mennyire alszik jól éjszaka, meghatározhatja az alvás óráját "mélynek" tekinteni, fokozatos hangerővel ellátott ébresztőórákat használhat, és hangokat generálhat a pihenéshez és az elalváshoz. Sok statisztika és grafikon segítségével az alkalmazás képes beállítani az ideális időt aludni és felfrissülni.
6) Az alvásciklus ébresztőóra egy alkalmazás, csak iPhone és iPad, valamint Android számára ingyenes. Ezzel az alkalmazással el kell helyeznie a mobiltelefonját a párna alá, mert az alkalmazás nyomon követi az alvási ciklust, és a megfelelő időben felébreszt, amikor kilép a REM ciklusból. Az Sleep Cycle nem olyan gazdag funkciókkal rendelkezik, mint az Sleep, mint az Android, de számos útmutatást tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan helyezze el a készüléket az ágyon, és kihasználja az iPhone szenzorok előnyeit.
7) A Snore Control egy ingyenes alkalmazás, csak az Android számára, amely rögzíti a horkolást és az alvás közben beszélt szavakat. Ennek az alkalmazásnak a szépsége az, hogy a szokásos hangrögzítőhöz képest csak akkor aktiválódik, ha mond valamit, és nem feltétlenül rögzíti egész éjjel.
8) A Relax And Sleep for Android egy olyan alkalmazás, amely pihentető dallamokat és hangok kombinációit hozza létre. Készíthet kombinációt véletlenszerűen, vagy választhat a rendelkezésre álló sok hang közül. Az alkalmazás olyan hangok és hangok felhasználására szolgál, amelyek tudományosan bebizonyosodtak, hogy az emberek aludjanak, és egész éjjel aludjanak.
9) Relaxáló dallamok Android és iPhone készülékekhez.
Ez nem egy olyan alkalmazás, amely segít aludni, hanem egy zenei alkalmazás, amely a pihentető zene és a természet hangjaira szakosodott. A természetes és nyugodt hanghatásoknak köszönhetően az elme ellazul, amíg el nem alszik. Az alkalmazásnak van alvókapcsolója, és egy bizonyos idő eltelte után automatikusan kikapcsolhatja a mobiltelefonját, így nem kell egész éjjel zenét tartania.
10) Az Sleepo for Android egy olyan alkalmazás, amellyel pihentető hangokat hallgathat, amelyek elősegítik az alvást. Vannak esőhangok, természethangok, a város hangjai és a meditáció hangjai.
11) Az Intelligens alváskezelő (csak Android esetén) figyeli az éjszakai alvásunkat, rögzíti a tevékenységeket és a riasztást a megadott idő körül csörögteti, csak akkor, ha a mély alvás fázisa nincs megszakítva.
12) Az Sleepmeter Free nem használja a telefon érzékelőit, és ezeket kézzel kell kitölteni az alváshoz szükséges információk és időpontok hozzáadásával, mint például az éjszakai napló.
13) Relax and Sleep Hypnosis az Android és az iPhone számára egy olyan meditációs alkalmazás, amely Dr. Glenn Harrold hipnózis és relaxáció szakértő felvételeit használja.
14) Rise - Sleep Better (Android és iPhone) egy alváskezelő alkalmazás, amely négy technikát tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy jobban aludjunk. Ezek a technikák magukban foglalják az éberségi meditációt, irányított képeket, progresszív izomlazítást és elfogadási és elkötelezettségi terápiát. Ezen kívül van egy Sleep Dairy is, amely lehetővé teszi, hogy rögzítse az előrehaladását és megnézze, hogyan aludtunk az elmúlt napokban.
15) Az alvás hangjai, csak az Android számára, olyan alkalmazás, amely pihentető hangokkal készíti el elalvását.
16) Pihenjen a dallamokkal - Az Sleep Sounds az Android és az iPhone számára egy másik jó alkalmazás, amely a gyorsulásmérő érzékelőt használja az alvási fázisok figyelésére.
17) Alvóciklusos ébresztőóra Androidra és iPhonera.
Olvassa el is: A legjobb alkalmazások a pihenésre, a meditációra és a jó érzésre
